Экстренная перезагрузка: эффективные способы регулирования эмоций

В современном мире каждый человек может столкнуться с экстремальными ситуациями, требующими мгновенной реакции и быстрого принятия решений. Способность контролировать свои эмоции в такие моменты становится ключевым фактором между успешным разрешением ситуации и усугублением проблемы. Приемы урегулирования собственного эмоционального состояния в экстремальной ситуации были рассмотрены психологом ГУ МЧС России по Оренбургской области Алиной Булатовной Усмановой 25 февраля на мастерской в рамках муниципального психологического марафона «Практическая психология для всех».
В своем выступлении А.Б. Усманова рассказала о наиболее эффективных приемах, которые помогут справиться с эмоциями в критические моменты:

Дыхательные техники.
Один из самых простых и эффективных способов успокоиться – это контролировать дыхание. Глубокие вдохи и выдохи помогают снизить уровень адреналина в крови и уменьшить напряжение.

Физическая активность.
Физическое движение способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают стресс.
Если есть возможность, выполните несколько упражнений, таких как приседания, прыжки на месте, пробежка, также можно потанцевать или заняться уборкой. Это поможет отвлечься и сбросить накопившееся напряжение.

Эмоциональный сброс.
Иногда полезно дать выход своим эмоциям, чтобы избежать накопления стресса. Плач: слезы могут быть мощным способом эмоциональной разрядки. Не стесняйтесь плакать, если чувствуете необходимость. Крик: найдите безопасное место, где можно громко закричать. Это поможет выпустить накопившиеся эмоции.

Социальная поддержка.
Общение с близкими людьми может существенно поддержать вас в трудную минуту. Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому доверяете. Просто выговорившись, вы уже почувствуете облегчение. Попросите близкого человека оценить ситуацию объективно. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть решение проблемы.

А.Б. Усманова продемонстрировала участникам мастерской простую и универсальную технику «Заземление» для переключения внимания с тревожных мыслей на реальность и снижения интенсивности переживаний.

Мастерская оказалась очень полезной и насыщенной информацией, которая может пригодиться каждому человеку в повседневной жизни, особенно в условиях стресса. В ходе обсуждения участники делились своим опытом и находили поддержку друг у друга, что также способствовало созданию комфортной атмосферы.

Я.О. Яркина,
методист МАУДО «ДТДиМ»