Mindfulness, светская медитация и навыки осознанности в практический психологии

Mindfulness, светская медитация, осознанность, как много новых и непонятных слов привносят в нашу жизнь современные реалии. Действительно ли осознанность так важна для саморазвития и психологического благополучия? Действительно ли медитация поможет нам всем стать спокойнее и внимательнее?
На эти и многие другие вопросы все, жалующие получили ответы на мастер-классе «Mindfulness, светская медитация и навыки осознанности в практический психологии» который проходил в рамках городской недели психологии УДО. Мария Моисеенкова, психолог, инструктор Mindfulness, ACT-терапевт, игропрактик и ведущая этого мероприятия легко и доступно преподнесла информацию, тем самым вдохновив присутствующих на новые познания и открытия.
Для начала давайте разберемся в понятиях.
Осознанность – это обращение внимания на жизнь в настоящем с открытостью, интересом и стремлением быть с этим опытом, каким бы он ни был. Диана Уинстон (UCLA’s Mindful Awareness Research
Под медитацией сейчас понимаются слишком разные техники. Ближе по смыслу будет значение слова «созерцание» (Е.Торчинов).
Мindfulness. — метод управления вниманием и тренировки осознанности.

Медитация как практика в mindfulness – психотренинговое упражнение которое целенаправленно: 

•  Развивает в психике определенные качества и навыки (устойчивость внимания, принятие, доброта, безоценочность)
•  Вызывает, поддерживает, изменяет или устраняет психические состояния (релаксация, активизация, дружественность, спокойствие, ясность сознания.

У медитации есть 3 функции: самопознание, саморазвитие, саморегуляция.

Действительно ли осознанность так важна и нужна в нашей жизни? Да, ведь это качество, которое позволяет воспринимать реальность без искажений, исследовать себя, управлять эмоциями и поведением. Это значит, что именно осознанность создает фундамент для решения психологических проблем и душевного спокойствия. Кроме того, она открывает возможность проживать жизнь во всей её полноте, справляться с негативными эмоциями, а также создает и поддерживает психологическое благополучие в нашем беспокойном мире. Поэтому об осознанности так много говорят и пишут в современной научной, популярной и психологической литературе. Осознанность — это больше, чем просто «здесь и сейчас». Практика осознанности и медитация — это знакомство с работой нашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте. Каждый из нас может увидеть это на своём опыте. Достаточно научиться её развивать, применять и сделать органичной частью жизни.

Что точно дает практика Осознанности и медитации?

• Она позволяет правильно реагировать на физический и эмоциональный дискомфорт, не загоняя себя в стрессы, хроническую тревогу и депрессию
• Позволяет глубоко понимать наши психологические процессы и бережно управлять внутренними состояниями
• Позволяет формировать адаптивные и более гармоничные модели поведения, мышления и эмоций
• Открывает новое отношение к эмоциям и мыслям, возникающим в повседневной жизни, без подавления и погружения в них
• Выводит из режима жизни на автопилоте, негативных программ мышления и эмоциональных реакций
• Создает устойчивую основу присутствия в настоящем моменте. Так мы проживаем жизнь во всей ее полноте

Как развивать осознанность и сделать её частью жизни?

Как любое психологическое качество, осознанность может быть развита благодаря регулярной и правильно выполняемой практике. Для этого не нужно владеть тайными эзотерическими знаниями, много лет посещать сатсанги, ездить в Тибет или уходить в ретриты. Существуют эффективные, рациональные и научно-обоснованные методы развития осознанности и медитации (майндфулнесс медитации). Их можно встроить в нашу повседневную жизнь и увидеть, как они начнут менять её к лучшему уже через несколько дней практики.

В практической части Мария провела несколько майндфулнесс медитаций: «Осознанность тела и дыхания», «Рыбалка», «Медитация любящей доброты». Около 1,5 часов участники мастер-класс погружались в этот удивительный, неповторимый, для кого-то совершенно необъяснимый мир медитации и осознанности. Если вас заинтересовала эта тема, то вы можете пройти по QR-коду на группу Марии в телеграмм «Зона комфорта», где найдете много полезной информации.

Судакова Екатерина Владимировна,
педагог-психолог ДТДиМ